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高血压,同时有糖尿病,如何饮食和运动?

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发表于 2022-4-7 14:00:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
高血压糖尿病的人越来越多,这和我们的生活方式改变有着直接关系,据统计,我们国家目前有3亿高血压患者,1.6糖尿病患者。

长期的高血压和糖尿病如果控制不理想糖尿病 饮食控制,将会导致心脑血管疾病高发,甚至发生心肌梗死或脑梗死,导致猝死。



那么控制高血压和糖尿病,除了在医生指导下正规用药外,健康生活,尤其是健康饮食和坚持适当运动,非常重要。



甚至不夸张的说,健康饮食和坚持运动,在一定程度上,能有效的控制血压和血糖;如果不健康生活,那么血糖和血压会更高。

高血压+糖尿病如何饮食?



高血压的饮食原则是低盐饮食,因为高血压最关键的就是要低盐,长期高盐饮食是形成高血压最重要的原因。每少吃3g盐,血压就可能会降低4mmHg,调查显示,我们大部分人吃盐每人每天10g以上,但健康吃盐,尤其高血压吃盐是6g以下,所以我们大部分人吃盐都超量,必须减盐。具体一点,除了白沙沙炒菜的盐,还包括咸菜、泡菜、腌制品、榨菜、熏肉等等含盐量较高的食物也要控制。

高血压除了低盐,另一个建议就是高钾饮食,也就是大量的蔬菜水果、五谷杂粮,这些食物,利于血压控制。

高血压的总原则就是低钠盐高钾盐,并没有绝对不能吃的食物。

糖尿病相对来说,饮食要求比较严格,虽然原则就是低糖,但说起来很复杂,要尽可能定时定量。简单说低GI食物相对对血糖影响小,高GI食物对血糖影响大,推荐一个参考指数,GI值,一般来说: GI值<55:低GI食物; 55≤GI值≤70:中GI食物 ;GI值>70:高GI食物。所以低G食物可以适当为主,高GI食物严格控制量。



每餐主食为一个馒头或或一小碗米饭,不能饱一顿饥一顿,100克~150克瘦肉可,选择植物油,水果放在两餐中间吃 ,上午10点、下午3、4点左右;所有绿色蔬菜均可,相对不限制量,如果吃完上述定量餐食,还是有饥饿感,可以补充蔬菜;牛奶一袋,水~。

高血压+糖尿病如何运动?

运动不但能有效的预防高血压、糖尿病,还能有效的控制血压和血糖。

坚持适当的规律的有氧运动,能有效的预防高血压糖尿病 饮食控制,研究显示,坚持运动,可将血压降低3-7 mmHg,最高可达15 mmHg;血压降低后,能降低20%~30%心血管风险。坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险,并能有效的控制血糖。



当然鼓励运动,不代表可无限制的运动,运动也是要适当,适合自己,不要剧烈运动,一般建议每周3-5次的有氧运动,常见的比如跑步、游泳、骑车、快走、爬山、跳操等等有氧运动。每次心率不宜超过170-自己的年龄。或者判断就是能说话,但不能唱歌这样的运动强度为宜,不宜过量。每次30分钟,坚持长期的有氧运动,能有效的预防糖尿病和高血压,能控制高血压和糖尿病。



长期的高血压和糖尿病控制不好,必然会导致心脑肾以及大血管受损,所以我们必须早预防早发现早控制。控制血压血糖,健康生活是基础,尤其健康饮食和坚持运动是基础,药物只是没有办法的办法。但不管通过什么方法,血压血糖应该达标,所以我们必须监测血压监测血糖。对于糖尿病的人,血压最低要求应该低于130/80,而不是140/90.

总之,健康饮食和坚持适当运动是预防和控制高血压以及糖尿病的基础。
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